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避免肥胖并保持健康的小诀窍:节食并不能有效减肥

我们都想避免肥胖并保持健康,但是除了各种减肥药物和计划之外,还有其他科学减肥方法吗?

让我们从地球上每个人都知道的事情开始——运动。科学家最近发现,锻炼不仅能立即燃烧卡路里,还能让你在睡觉时燃烧脂肪。锻炼期间,身体使用大量碳水化合物来产生能量,并在接下来的24小时内补充能量。与此同时,身体开始利用多余的脂肪来维持基本的生存功能,如行走、说话甚至睡觉。

不要错过任何一餐,尤其是早餐。当你饿的时候,你的身体和大脑会产生强烈的冲动去吃高热量的食物,这通常是不健康的选择。早餐尤其有助于维持血糖和激素的平衡,改善新陈代谢,从而在第二天燃烧更多的卡路里。

多吃高蛋白和低脂肪乳制品也会有所帮助。蛋白质可以导致pyy的大量释放,pyy是一种内分泌调节肽,然后流入大脑并抑制饥饿信号。只有蛋白质增加10%才能提供更持久的饱腹感。

此外,低脂肪产品中所含的钙会与你所吃的其他脂肪和油结合,产生一种不能被胃吸收的粘稠物质,你的身体会将这些物质与你所吃的其他脂肪和油一起排出体外。

汤也许是保持健康饮食的最好秘密之一。如果你边吃边喝水,人体会在食物消化前吸收水分,从而迅速缩小胃的体积,让你很快感到饥饿。同样的食物如果在搅拌机里混合到泥里,吸收会更慢,这意味着你的胃会变大,你会感觉更饱更久。

一些研究表明,主动记录食物摄入量的人比不计算卡路里的人有更明显的减肥效果。此外,很明显咖啡有10卡路里,但卡布奇诺有100卡路里,这也将允许你合理安排你的饮食,吃更多的食物,但消耗更少的卡路里。

尽管这些看起来微不足道,但即使是更小的盘子也能完全改变你的食物摄入量。研究表明,把盘子的直径从30厘米稍微改变到25厘米,最多可以减少你吃的食物量22%。即使我们吃饱了,我们也很难拒绝面前的食物。因此,你盘子里的食物越少越好。

最后,睡眠和压力会极大地影响我们的进食量。压力和睡眠不足都会增加食物,并使脂肪减少更加困难。


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